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中新健2023澳门准一肖一码一码康丨世界脑健康日:大脑抗衰是保养第一步 睡前冥想放松大脑

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中新网广州7月22日电 (记者 蔡敏婕)7月22日是世界脑健康日,中山大学附属第三医院(下称:中山三院)举行义诊活动,该院神经内科主任陆正齐表示,在25岁后,大脑的发育基本停止,此时我们需要开始保护大脑。

他建议,睡眠对大脑至关重要,晚上10点半到11点半之间要确保大脑得到充分的休息和睡眠。

7月22日,20余位专家组成联合团队开展“世界脑健康日”义诊活动。中山三院 供图

今年世界脑健康日主题为“控制危险因素,促进大脑健康”,在主题下,行业呼吁围绕“预防、意识、获取、合作、教育和宣传”开展健康促进工作。

陆正齐表示,根据国家去年划定的脑衰老标准,50岁即进入脑衰老阶段,因此大脑抗衰非常重要。家族遗传和脑血管危险因素都可能影响脑健康。

“举例来说,中年人可能面临肥胖、高血压、糖尿病、抽烟、饮酒、睡眠呼吸暂停以及脑外伤等风险,如果家族史中出现这些症状,或者即使没有家族史,50岁后出现记忆力下降、睡眠问题、情绪不佳或步态不稳定等情况。”陆正齐建议进行早期大脑健康检查,以确保大脑健康。

陆正齐表示,减轻大脑压力的方法之一是在睡前半小时用温水冲凉,这可以让神经放松。另一个方法是在睡前进行冥想,让大脑不思考任何事情,专注于正念,不要让思绪偏离,这样可以给大脑一个放松的机会。

此外,陆正齐还推荐大脑“最欢”的食物。“我们的大脑喜欢摄取磷脂和不饱和脂肪酸,因此摄入猪肉、牛肉和羊肉等动物脂肪并不利于大脑健康。”他推荐食用三文鱼、鱿鱼等富含油脂的鱼类,这些食物被各种指南(包括痴呆症、心血管疾病和中风指南)推荐。其次,富含欧米伽3的橄榄油、葵瓜子等坚果、牛油果等水果也是推荐的食物来源。

老龄化导致脑疾病发病率显著增加,其中认知障碍是脑疾病后常见的功能障碍,比如脑卒中、阿尔茨海默病、老年脑外伤等疾病,是康复科关注的重点和难点。

痴呆是一大类疾病的总称,包括大家所熟知的阿尔茨海默病等。痴呆的原因也有很多种,目前有没有办法能预防或者延缓呢?

该院精神心理科主任医师陶炯称,目前最新研究表明至少有12个危险因素,包括生命早期的教育不足,人到中年的高血压、肥胖、听力下降、脑外伤和过量饮酒,以及老年的吸烟、抑郁、缺乏运动、社交孤立、糖尿病和空气污染等。

“通过有针对性的干预,40%的痴呆能够被预防或延迟。所以,痴呆并非如大家所想的那么可怕。”陶炯说。(完)

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